Йога для беременных – рекомендации и основные упражнения

Для многих будущих мам беременность является самым сложным процессом. Но в тоже время и самым прекрасным не с чем не испытываемым состоянием. Когда женщина готовится стать матерью, а мужчина отцом. Как известно это время является самым ответственным в жизни любой женщины. Так как она носит под сердцем будущего ребенка, которому только предстоит, родится на свет. Специалисты в это время для будущих мам советуют, особенно осторожно относится, к беременности. Побольше пребывать, на свежем воздухе следить за свои рационом, вот чему учит йога для беременных занятия на которой позволяют развивать не только тело, но и дух.

Множество специалистов в это время рекомендуют применять на практике йогу. Благодаря ней они могут научиться контролировать себя в экстремальной ситуации. Спокойно относится ко всем факторам, которые происходят с любой женщиной. Наладить гармонии для того чтобы почувствовать своего ребенка находящегося под сердцем. В программу входят всевозможные упражнения, медитация, помогающие слиться с природой и свои телом. И конечно правильно подготовится к предстоящим родам.

Многие зададутся вопросом, что собственно может дать этот комплекс упражнений? Не знаете, тогда пришло время разобраться.

Ну, во первых это прекрасная релаксация, отличное самочувствие, отсутствие какой либо усталости. Позволит справиться с варикозным расширением вен, отеков в ногах. Сбалансировать обмен веществ между роженицей и ребенком. Позволит укрепить ваш организм и комплексно его подготовить к предстоящему. Также сделает ваше тело гибче и выносливее.

В процессе беременности помогает, непосредственно справится, с проблемами эндокринной системы, повысить иммунную систему организма в целом. Даже помогает избавиться от жировых накоплений в организме. Вы научитесь себя контролировать, справляться с приступами тревоги. Благодаря комплексной программе дыхательных программ повысите работу легких, поможет, справится с болевыми ощущениями во время родов.

Вы научитесь справляться со своими негативными эмоциями.

Если вы из тех, кто не пренебрегает комплексной программой по йоге, может спокойно и дальше выполнять привычный для себя комплекс упражнений. Но в будущем нужно будет кое-что убрать из комплекса этих мероприятий, чтобы обойти стороной несчастные случаи касающиеся, падений.

Те пары, которые только задумываются над этим предложением, посетить эти занятия. Не должны ими пренебрегать, так как в свою очередь это поможет подготовить маму и ребенка. Если вы не хотите в будущем, получить какие либо осложнения. За ранее надо договориться о йоге со специалистом, который подробно расскажет, с какого месяца лучше всего будет приступить к занятиям.

В процессе занятий нужно очень осторожно относиться к этому комплексу мер. Так как вы будущая мать и носите ребенка, то не аккуратные движения могут привести к осложнениям. Запрещается в этот период времени прыгать, падать, делать резкие движения. Подниматься и опускаться надо очень осторожно. Нельзя надавливать на брюшную полость. Как только у вас начнется второй триместр исключите, из своего списка все те упражнения, которые прорабатываются на животе. Лучше использовать те, которые прорабатываются в положении сидя с разведенными ногами.

Вы уже на третьем триместре? В таком случае запрещается делать упражнения, которые плохо влияют на кровообращение. Нужно грамотно подобрать программу упражнений, которые по минимуму будут влиять на ваше состояние организма и будущего малыша. Выполнять все нужно бережно без резких движений. Можно попробовать те, которые делаются в положении стоя или на боку. Очень важную роль в этом играет дыхательная гимнастика.

Рассмотрим случаи, при которых беременным запрещено заниматься йогой:

• Если у вас бывают частые кровотечения.
• Вы находитесь в группе риска с возможными последствиями выкидыша.
• Рвотные конвульсии, снижение веса из-за токсикоза.
• Повышенное давление, головные боли.
• Наблюдается многоводие.

Также в тех случаях, если в процессе беременности на вас нельзя оказывать большую физическую нагрузку.

Теперь пришло время подробнее рассмотреть комплекс упражнений йогой для беременных.

1. Упражнение «Стоящая гора»

Стойка прямо, ноги расставлены, обращайте внимание на вытянутые носки, они должны смотреться вперед. Закрепите в районе грудной клетки руки, сведите их в ладони. Дышите с закрытыми глазами глубоко и ритмично. При попытке сделать вдох, немного подвиньтесь назад, руки должны быть зафиксированным вверху. Сделайте вдох и примите прежнее положение. Для этого упражнения используйте десять раз всю описанную программу.

2. «Треугольник с поддержкой»

Расставьте ноги на ширине плеч, закройте глаза, опустите руки вниз. Поднимайте руки по очереди при этом, не забывая правильно дышать. В этом состоянии вам надо пробыть как минимум с минуту и возвратится в исходное положение. Так нужно сделать по пять раз для каждой руки. Весь фокус в том, что благодаря такому упражнению вы сможете сделать свои мышцы сильными и выносливыми.

3. «Дыхание животом»

Сесть на подушку и скрестить ноги в зоне живота. Расслабьте мышцы, сделайте вдох. Это упражнение связано с дыханием во время родов, чтобы научиться правильно, дышать.

4 «Кошка и корова»

Стойте по стройке смирно, спина ровная, копчик в положении вверх, смотреть надо на потолок. Прижмите подбородок к груди не забывайте правильно дышать. Затем опуститесь на пол и также делайте вдох и выдох. Сделать так надо десять подходов.

5 «Приседания с поддержкой»

Сядьте на подушки, расстеленные на полу, согните ноги в колени, все, что вам нужно это присесть на те самые подушки расстеленные на полу. Расслабьтесь, закрыв глаза, сделайте так десять раз, следя за своим дыханием.

Вот, пожалуй, и все советы по йоге для беременных. Пусть она поможет вам подготовиться к предстоящим родам и успешно родить своего ребенка.