Упражнения для укрепления мышц груди

Силовые упражнения не в полном объеме оказывают воздействие на увеличение груди. Происходит это по той причине, что грудь состоит в основном из жировых клеток. В случае увеличения жировой прослойки увеличивается и сама грудь. Но для формирования красивой и здоровой груди необходимо укреплять ее мышцы. Помогут в этом некоторые упражнения для их укрепления. 

Существуют разработанные по различным методикам комплексы упражнений, помогающих укрепить грудные мышцы.

С помощью гантелей

Лягте на спину, отведите руки в стороны, поднимайте вверх. Всего 50 раз по 3 подхода. Вдох при подъеме рук. Выдох, когда руки опускаются.

Исходная поза – та же, только руки вдоль тела. Гантели следует поднимать вверх и опускать 50 раз. Использовать 3 подхода.

С помощью эспандера

Выполняется в стоячем положении. Растягивайте эспандер в стороны. Периодичность – 50 раз по 3 подхода.

Отжимания

Отжимания следует выполнять, периодически меняя положение ног. Их можно вытягивать а также отжиматься, опираясь на колени. Достаточно двух подходов по 25 раз.

Помимо комплексов существуют и одиночные упражнения для укрепления мышц груди:

1. Исходная поза – стоя прямо, носки врозь. На голову положите книгу или какой-нибудь плоский небьющийся предмет. Сделайте несколько шагов вперед, насколько позволяет пространство. Упражнение выполняется на протяжении 3-4 минут.
2. Руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполняйте круговые движения руками, постепенно увеличивая радиус круга. Периодичность – 15 кругов вперед, 15 назад. При выполнении упражнения старайтесь минимально раскачивать туловище.
3. Упражнение, известное как «мельница». Исходное положение – ноги на ширине плеч, туловище под прямым углом, прямая спина. Левой рукой касаемся правого носка ноги, затем правой рукой левого. Выполняется с периодом в 15 махов.
4. Стойка – на четвереньках, ноги раздвинуты, руки согнуты в локтях. Следует выпрямлять и разгибать спину на протяжении 5-8 минут.
5. Исходное положение – лежа, лицом вниз, руки за головой. Отводите локти назад, поднимайте грудь и голову на максимально возможное расстояние от пола. Далее – опускайтесь вниз, расслабляйтесь отвернув лицо в сторону. Повторять 5-7 раз.
6. Лежа на спине закрепите ноги, вытянув руки над головой. Попытайтесь сесть, затем наклониться и коснуться руками носков ног. Желательно не сгибать колени. Повторять – 10 раз.

Следует понимать, что здесь представлены основные виды упражнений для укрепления мышц груди и придания ей нормального здорового тонуса. Их можно по своему усмотрению модифицировать, дополнять и усовершенствовать. Но помните, что максимальный желаемый эффект увеличения груди дает только пластическая хирургия. Именно она способна очень быстро и эффективно изменить вашу внешность в лучшую сторону. Если вас заинтересовал этот вопрос, то советуем зайти на указанную выше страничку.