Готовимся к родам: учимся правильно дышать

Милые, будущие мамы! Помните, что прежде чем ваш малыш сделать свой первый вдох, появившись на свет, вам предстоит нелегкая задача научиться дышать самим.

Эксперты придают огромное значение дыханию в родах и это неспроста.

Одним из методов обезболивания и самопомощи беременным женщинам в родах является диафрагменное дыхание, которое наряду с массажем, родовыми позами и релаксацией, позволяет заметно облегчает процесс родов.

Каждый человек от рождения правильно дышит диафрагмой.

Но наш суматошный образ жизни, а также некоторые особенности существования социального общества нарушают этот тип дыхания.

Помните о том, что правильное использование диафрагменного дыхания во время родов помогает улучшить плацентарный кровоток, расширить таз, а также способствует более легкому и безболезненному прохождению по родовым путям малыша, о чем подробнее вы можете прочитать здесь.

Сейчас умения правильно дышать диафрагмой позволяет доставлять к ребенку большее количество жизненно важного кислорода, к обезболиванию схваток, а также сокращению временного интервала протекания самого процесса родов.

В целом можно сказать, что роды с использованием диафрагменного дыхания проходят намного легче и быстрее, а также естественнее.

При этом также уменьшается родовой травматизм и новорожденные также испытывают меньше дискомфорта.

Все упражнения по диафрагменному дыханию вы с легкостью сможете выполнять, как дома, так и на занятиях по подготовке к родам.

Однако для этого вам сначала следует пройти небольшой курс обучения, что позволит вам понять то, как можно эффективно и правильно выполнять все эти упражнения.

Чтобы разобраться когда и как нужно правильно дышать вам следует вспомнить три основных периода родов:

1. Раскрытие шейки матки.
2. Период изгнания.
3. Последовый период.

Поэтому, исходя из ключевых особенностей всех переводов в родах соответственно выделяют три типа дыхания:

1. Диафрагмально-релаксационное дыхание — помогает раскрытию шейки матки и более легкому прохождению ребеночка по родовым путям. Диафрагма — это дыхательная мышца, которая при правильном вдохе опускается вниз и оказывает некое давление на матку, тазовое дно, крестец и копчик. Таким образом, можно отметить, что помимо сократительной деятельности матки и подталкиванию малыша к выходу происходит расширение костей таза, при этом копчик и крестец отходят немного назад, в результате чего образуется больше пространства, что тем самым облегчает боль. Сам живот необходимо надуть, как воздушный шарик. При этом, в грудь остается в полном покое. Затем следует сделать глубокий вдох, скручиваем губы трубочкой и делаем медленный шумный глубокий выдох.
2. Следующий тип дыхания используется для сдерживания потуг. Помогает при прорезывании головки и уменьшает родовой травматизм. При этом малыш опускается все ниже по родовым путям и давит маме на промежность и органы малого таза. Таким образом женщина испытывает сильное давление. Для того чтобы снять позыв потуги можно использовать родовые позы итак называемое всхлипывающее дыхание. Женщина делает два коротких вздоха и длинный расслабленный выдох через открытый рот.
3. Третий тип дыхания и усиление потуг. В этом периоде следует активнее подталкивать ребенка к выходу. Акушеры попросят роженицу тужиться и плавно выдыхать воздух во время потуги. Женщина делает глубокий вдох, задерживает дыхание, тужиться и после этого плавно выпускает оставшийся воздух. Здесь важно дыхание после потуги не бросать. Иначе при резком выдохе малыша как вакуум втягивает обратно.

Помните, что правильное диафрагменное дыхание при родах поможет не только вам, но и вашему малышу.