Правильное питание для беременных

Беременность переворачивает жизнь женщины с ног на голову. Некоторые будущие мамы становятся чрезмерно раздражительными и требовательными. Например, могут потребовать клубнику в двенадцать часов ночи или соленую рыбу, которую терпеть не могли раньше. Эти странности в поведении беременных женщин неоднократно обыгрывались в кино, анекдотах, юмористических передачах.

На практике все оказывается не так весело. Окружающих начинают раздражать капризы беременной, особенно когда уже не первая, а, например, 17 неделя беременности и у будущей мамы полностью подстроился гормональный фон под ее положение. В результате чего, ее настроение меняется очень часто и непредсказуемо. Но не мешало бы более детально разобраться в причинах такого, порой нерационального, поведения женщин, ожидающих появления на свет малыша, а также узнать, какие еще сюрпризы могут быть подготовлены для будущей мамы на протяжении волнующих девяти месяцев жизни.

Если беременная женщина здорова и обладает хорошим аппетитом, то в первую половину беременности поведение ее может никак не измениться. Она может есть то, что привыкла, хотя уже в это время может проявиться пристрастие к определенным продуктам и выраженное отвращение к другим. На начальной стадии беременности нужно есть столько, сколько хочется, главное условие правильно питания для беременных — разнообразие и регулярность.

Многие будущие мамы могут испытывать тошноту, особенно по утрам. В таком случае, если это возможно, завтракать лучше в постели, а при сильной тошноте или рвоте врачи рекомендуют принимать пищу чаще, но меньшими порциями. Существует еще один способ справиться с рвотой по утрам: не вставая с постели, нужно выпить полстакана прохладной воды.

Вторая половина беременности отличается от первой, в основном, стремительным развитием плода, вызывающим все возрастающие нагрузки на почки, печень и другие органы. А значит, следует изменить и режим питания беременной женщины. Во-первых, необходимо исключить из меню острые блюда, во-вторых, питание должно стать приближенным к вегетарианскому. Если это суп, пусть он будет овощной, молочный или фруктовый. Потребление мяса или рыбы лучше сократить до одного раза в день. Всего за сутки рекомендуется принимать пищу четыре раза, лучше, если это будут определенные часы. На долю завтрака может приходиться от 30 % до 35 % рациона.

Завтрак может состоять из каши, салата, отварных овощей, а также молока или чая. Обед должен включать три блюда и составлять примерно 40% от дневной нормы. На первое можно приготовить суп, на второе отварить мясо или рыбу, на третье подойдут фрукты, ягоды или компот, в общем, все, богатое витаминами. Ужин, напротив, должен быть легким, на его долю остается 25 % суточного рациона. Лучше всего для ужина подойдет салат, яичница или творожная запеканка.

Ближе к концу беременности многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как запор. Особо опасно при этом принимать слабительные средства (некоторые из них вызывают сокращения матки). Бороться с запорами лучше естественными методами. Съешьте натощак фрукты, салат из свеклы или моркови, выпейте простоквашу. Правильное питание поможет справиться со всем знакомыми токсикозами беременности. Соблюдайте все вышеперечисленные правила, и беременность доставит вам только радость, а малыш родится крепким и здоровым.