Правильное питание при планировании беременности

В представленной статье повествуется об особенностях питания, которым следует придерживаться как женщине, планирующей беременность, так и ее партнеру, ведь от качества еды напрямую зависит способность к зачатию.

Этап планирования и сбалансированная диета.

Пища, которую получают оба супруга, влияет на такой показатель как фертильность. Как же увеличить вероятность зачатия ребенка, корректируя свой рацион? Какая пища может быть потенциально вредной?

Иногда, когда попытки зачать ребенка не приводят к ожидаемому результату, есть смысл пересмотреть свое питание. Анализируя диету каждого из супружеской пары, можно отметить некоторые особенности, могущие негативно влиять на фертильность.

Так чем же объясняется важность хорошо сбалансированного питания?

Пища, как известно, поставляет в организм необходимые вещества, включая витамины и минералы. Но вредным может оказаться не только дефицит их, но и переизбыток. Слова «больше значит лучше» не имеют к питанию никакого отношения.

Человек, потребляющий все требующиеся ему вещества, хорошо себя чувствует, состояние его организма (включая иммунитет) находится в норме. Вероятность возникновения заболеваний снижается, гормональный баланс поддерживается в состоянии равновесия, а ведь именно он определяет вероятность наступления беременности. Именно поэтому настолько необходимо следить за рационом в продолжение периода планирования.

Вред недостатка веса и избытка его.

Люди, ориентируясь на правила здорового питания, обычно поддерживают здоровый вес и не подвержены как значительному набору массы тела, так и потере ее. Выраженный избыток или недостаток веса одинаково отрицательно сказываются на таком показателе как фертильность. Мужчина, вес которого превышает физиологическую норму, не способен производить должное число сперматозоидов. Яйцеклетки женщины с лишним весом могут созревать неправильно. Вероятны и овуляторные нарушения, если имеет место повышенный уровень гормона инсулина. Недостаток массы аналогичным образом снижает способность к репродукции. У женщин, организм которых испытывает длительную нехватку питания, возникают проблемы с циклом вплоть до полного прекращения менструаций.

Особо важные вещества при планировании зачатия.

Некоторые микроэлементы и витамины, о которых нельзя не упомянуть отдельно, играют огромную роль в процессе зачатия.

Так продукция женских гормонов (прогестерона и эстрогена) связана с количеством поступающей в организм фолиевой кислотой. Фертильность женщины, потребляющей адекватное количество этого вещества, возрастает. Кроме того, на самых ранних сроках наступившей беременности жизненно важно употреблять достаточно фолиевой кислоты, ведь она способствует правильному формированию нервной трубки развивающегося малыша. Источники этого соединения – зеленые листовые овощи, а также спаржа, брокколи, папайя. Из животных продуктов можно отметить печень курицы и крупного рогатого скота, вареные яйца. Не всегда получается обеспечивать организм должным количеством фолиевой кислоты, поэтому врачи часто советуют принимать ее отдельно или в составе комплексных препаратов.

Витамины.

От жирорастворимого витамина Е напрямую зависит способность оплодотворенной яйцеклетки прикрепиться к маточной стенке. Влияет он и на процесс созревания эмбриона.

Сперма мужчины, питание которого бедно на витамин С, может оказаться недостаточно качественной.

Важность цинка.

Улучшает способность к оплодотворению такой микроэлемент как цинк. У женщин, не получающих должное его количество, могут отмечаться нарушения цикла. Цинк в организме мужчины влияет на продукцию тестостерона, влияющего как на число сперматозоидов, так и на их подвижность. Цинк содержится в мясе крупного и мелкого рогатого скота, рыбе и прочих дарах моря.

Дополнить питание? Просто!

Как правило, коррекция рациона не приносит супругам ощутимого дискомфорта. Следует лишь внимательно проанализировать состав пищи, традиционно употребляемой парой, и, возможно, добавить несколько новых рецептов.

Обогащая питание фруктами и овощами, люди получают больше натуральных витаминов и необходимой клетчатки.

Надежные источники разнообразных жирных кислот – растительные масла, орехи, молочные продукты. Жиры обязательно должны поступать в организм, ведь они способствуют усвоению некоторых витаминов.

Существуют даже специальные так называемые «рецепты для зачатия», пользуясь которыми можно восполнить дефицит элементов и разнообразить семейные трапезы.

Нужны ли поливитаминные препараты?

Прежде всего, стоит ответить себе на вопросы: уверены ли Вы в том, что не получаете какие-то вещества естественным путем? Возможно, в питании Вашей семьи традиционно отсутствуют какие-то продукты, способные повлиять на репродуктивную функцию?

Оптимально проконсультироваться с акушером-гинекологом на предмет необходимости витаминных препаратов. Врач может направить пациентку на анализы, чтобы достоверно узнать о недостатке тех или иных витаминов или минералов. По результатам женщине рекомендуют принимать добавки, обогащающие рацион.

Важность питьевого режима.

Уровень метаболизма и оптимальное распределение поступающих веществ обеспечивается адекватным потреблением жидкости. В день рекомендуется выпивать не меньше полутора – двух литров воды.

Следует ограничивать поступление спиртосодержащих напитков и кофеина. Источники кофеина – кофе и черный чай – могут отрицательно влиять на гормональное равновесие. Даже незначительное поступление спирта влияет на яйцеклетку и содержание сперматозоидов в семенной жидкости.

Заблаговременное планирование.

Корректировать свою диету стоит постепенно, за несколько месяцев до предполагаемого времени зачатия. Организму требуется достаточное количество времени, чтобы компенсировать нехватку некоторых веществ, а также для создания запаса отдельных соединений. Сформированный резерв будет использоваться в продолжение беременности как женщиной, так и развивающимся ребенком.