Как правильно бросать курить?

В нашей стране более семидесяти процентов курит. Каждый человек вправе сам выбирать, что ему важнее, кратковременное удовольствие от выкуренной сигареты или же улучшение здоровья вследствие отказа от вредной привычки. Человек, который решает избавиться от привычки самостоятельно или же благодаря пропаганде должен понимать, что у него могут возникнуть психологические проблемы.

Для многих людей, которые курят отказ является довольно трудной проблемой и при этом могут возникать всевозможные проблемы в виде повышения потливости, болезненных ощущений в горле, постоянного кашля, головной боли. Помимо этого нужно быть готовым к тому, что курящий человек будет испытывать приступы плохого настроения, депрессию.

Самым известным неприятным последствием отказа от сигарет является то, что человек набирает массу тела. Больше всего поправляются женщины. Для них это довольно большой стресс, и вернуться к прежнему весу довольно проблематично, если снова не начать курить.

Никто не знает, есть ли самый простой способ бросить курить. Но практически все люди сталкиваются с определенными проблемами буквально через пару часов после последней выкуренной сигареты. Сначала появляются все негативные ощущения и эмоции, в течение нескольких дней они нарастают. Но буквально через несколько дней все неприятные ощущения начинают потихоньку угасать. Считается, что самыми трудными являются две недели. Большинство людей считают, что бросив курить, они полностью избавляются от этой зависимости. На самом деле это неправильное мнение. Спустя некоторое время после отказа от сигарет зависимость попросту уменьшается и совершенно не мешает жить, но она все же остается навсегда. Исследования показали, что через два года жизни без сигарет у людей значительно снижается риск заболеваний курильщиков, их здоровье приходит в норму. Итак, как бросить курить чтобы не сорваться в один прекрасный момент и протянуть самый сложный период на протяжении этих двух недель?

Есть люди, которые пробуют на себе методику отказа от сигарет, которая заключается в постепенном уменьшении количества выкуриваемых в сутки сигарет. В таком случае необходимо каждый раз увеличивать перерывы между выкуриванием сигарет. Также можно стараться скурить меньшую часть сигареты, чем раньше. Тем более, ближе к фильтру находится наибольшее количество никотина и смол.

Есть люди, которые стараются бросить курить за счет того, что переходят на более легкие сорта сигарет. Такой способ малоэффективен. Это происходит потому, что количество смол в сигаретах практически одинаковое, зато затяжки становятся более глубокими.

В принципе постепенный отказ от сигарет считается неэффективным, разве что на первом этапе его будет использовать человек, который выкуривает более двадцати сигарет в сутки.

Как показывает практика, наиболее эффективным способом является резкий одномоментный отказ от сигарет.

Как можно отказаться от сигарет?

Процесс отказа условно подразделяется на подготовительный этап и на основной этап.

Подготовительный этап

Первый этап предполагает в первую очередь постановку задачи перед собой. В это время следует для себя понять и осознать свое желание бросить курить. Необходимо записать на бумаге свои мысли и причины, по которым необходимо бросить курить. Этот лист бумаги желательно прикрепить на самом видном месте и регулярно его перечитывать.

Опытные курильщики советуют взять банку, наполненную водой, и именно в нее бросать окурки. Вода в банке будет грязной, вонючей и маслянистой. Эту банку желательно не выбрасывать, а постоянно ставить на самом видном месте. Глядя на нее нужно понимать, что легкие курильщика имеют такой же вид.

Великолепно действует и срок последнего дня с сигаретой. Желательно провести предшествующий отказу день и следующий за отказом день спокойно, без нервотрепок. Для женщин наиболее хорошим периодом считается время после окончания месячных, вплоть до начала овуляции. В это время организм легче переносит стрессовые ситуации. Нужно себя настроить на выбранную дату и постоянно проговаривать себе, что вполне хватит силы воли, и все получится.

Основной этап

На втором этапе все курильщики чувствуют себя неуверенно, у них появляются некоторые признаки депрессии. Женщины более эмоциональны, поэтому бросать курить им намного сложнее.

Перед отказом от сигарет надо тщательно проанализировать собственное поведение и понять, какая именно цель преследуется тем, что человек закуривает, какие эмоции при этом возникают. После этого, когда человек бросает курить, то он должен стараться избегать подобных ситуаций, и эмоций, чтобы не возникало лишнего желания достать сигарету.

На этом этапе следует стараться перебороть желание взять сигарету. В основном непреодолимое желание длится не более десяти минут. Вот несколько советов, которые помогут вам в борьбе с курением на этом этапе:

• Нужно изменить тактику поведения, если возникают ситуации, при которых раньше рука тянулась к сигаретам.
• Желание можно перебить интересным занятием, а именно начать рисовать, вязать или собирать пазлы.
• Физические упражнения тоже помогут избавиться от тяги к сигаретам. Глубокое дыхание, медленное выполнение наклонов или приседаний поможет расслабиться.
• Леденцы или жевательная резинка могут перебить тягу к курению.
• Очень помогает в таких случаях и глоток зеленого чая.
• Морковка, репа или яблоко помогут заглушить желание закурить.
• Для расслабления можно принять теплый душ или понежиться в ванной.
• Очень эффективно помогает чистка зубов мятной пастой.

Когда человек решает бросить курить, нужно постараться убрать или даже выбросить все предметы, которые напоминают о курении. Это и пепельницы, и зажигалки и другие приспособления для курения. Желательно на какое-то время вообще стараться не попадать в те места, где люди курят. Большое количество жидкости, минеральной воды, чая или соков поможет снизить желание курить. Овощи и фрукты можно употреблять в любых количествах, а вот мучные изделия лучше не есть. Физкультура поможет забыть о курении, но в то же время следует помнить, что чрезмерные нагрузки могут быть опасными для бывших курильщиков. Аутотренинг и релаксирующая музыка помогут сохранить спокойствие духа и тела. Если у женщин климактерический период, то необходимо перед отказом от сигарет проконсультироваться с врачом.

А деньги, которые должны были тратиться на сигареты можно откладывать отдельно, и потом приобрести себе что-нибудь приятное или полезное.

Дополнительные методы

Врачи советуют во время отказа от сигарет не садиться на диету, так как организм может и не справиться с двумя серьезными испытаниями. Существуют некоторые дополнительные способы, которые помогают справиться с тягой к сигаретам. Некоторые люди заменяют сигареты препаратами, которые содержат в составе никотин. В аптеках можно приобрести специальные ингаляторы, пластыри никотиновые или жвачки с небольшим содержанием никотина. Эти препараты насыщают организм определенным количеством никотина, который преступал поступать из сигарет. При этом у организма отсутствует абстинентный синдром. Так как эффект никотина остается, но вредные смолы не попадают в организм.

Такие препараты можно использовать довольно долго, до тех пор, пока тяга совершенно не исчезнет.

Пластырь никотиновый наклеивают раз в сутки в район бедра или плеча и через кожу он насыщает организм дозой никотина. Полный курс применения пластыря составляет от восьми до десяти недель Через каждые три недели следует заменять пластырь на более слабый. Желательно регулярно менять места наклеивания пластыря, так как зачастую под ним начинается раздражение кожи.

Жвачка никотиновая отдает дозу никотина через слизистую оболочку. Многих людей отталкивает неприятный вкус, а жевать ее при этом необходимо не менее получаса. Эффективность жвачки уменьшается, если жевать ее достаточно быстро. В некоторых случаях использование жвачки может вызвать расстройство желудка.

Ингалятор напоминает по форме сигарету и имитирует курение. Многие люди считают такой способ более эффективным. Но, для того, чтобы получить необходимую дозу никотина необходимо сделать более восьмидесяти затяжек.

Можно использовать параллельно с другими методами и различные успокоительные средства, они замечательно помогут на начальных стадиях отказа о сигарет. Но их должен назначать только врач.

Рефлексотерапия и гипноз тоже могут существенно помочь в отказе от сигарет.