Правильный рацион питания на ранних сроках беременности

В первом триместре многие женщины страдают токсикозом. Именно этот период сопровождается огромным количеством проблем с питанием. Поскольку один только взгляд на еду может спровоцировать тошноту. Правильное питание – это один из первостепенных факторов, влияющих на правильное развитие плода и отказываться от употребления пищи не рекомендуется. Иначе, недостаточное количество витаминов и микроэлементов, поступающих в организм ребенка, может привести к нарушениям в правильном развитии плода. Кроме того, необходимо понимать, что наряду с рекомендуемыми в пищу продуктами, есть и те, от которых следует отказаться.

Сильный токсикоз может быть вызван именно неправильным рационом. Это касается не только правильного выбора продуктов, но и их количества, а также качества. Избавиться от токсикоза насовсем или облегчить его проявление позволяет дробное питание небольшими порциями. Количество приемов пищи необходимо довести до шести раз за день. Завтрак лучше всего начинать сразу же в постели, не вставая. Причем это должно быть что-то легкое. Во время еды пить жидкость не рекомендуется, а вот между приемами пищи употреблять жидкость обязательно. Суточное потребление жидкостей не должно быть меньше двух литров.

Рацион питания в этот период должен состоять из качественных и полезных продуктов. Употребление фаст-фуда, включая острые блюда, копчености, консервы, майонез, кетчуп и прочие промышленные соусы необходимо непросто сократить, а полностью исключить из рациона. Газированные напитки, минеральная вода с газом, пиво и вино могут стать причиной неправильного развития органов будущего малыша. Особенно это касается начальной стадии беременности. Ограничения касаются и продуктов, в составе которых присутствуют различные искусственные красители и ароматизаторы, включая и содержащие их йогурты.

В период беременности женщина должна употреблять большое количество овощей. Причем не только в свежем виде, но и приготовленными на пару. Также обязательно потреблять много зелени, рыбу, мясо, яйца, фрукты и сыр. Плоду для развития нужно много кальция, который поступает в его организм благодаря продуктам, потребляемым будущей мамой при беременности. Поэтому в рационе должны присутствовать молочные продукты. Все продукты, способные вызвать аллергическую реакцию – мед, шоколад и цитрусовые, нужно кушать с особой осторожностью.

Непреодолимое желание покушать чего-либо у беременной женщины – главное свидетельство того, что организму не хватает каких-либо витаминов или микроэлементов. Это непросто банальная прихоть, а настоящая потребность организма. И именно таким образом он демонстрирует это. Нехватка йода может проявиться в желании кушать морскую капусту, а кальция – желание есть мел.

Довольно часто в организме беременной женщине не хватает железа. Этот элемент отвечает за поддержание должного уровня гемоглобина, который обеспечивает передачу кислорода тканям. Это приводи к тому, что организм испытывает сильную нехватку кислорода, а будущая мама страдает анемией. Много железа содержится в желтках, овощах, имеющих ботву темно-зеленого цвета, красной рыбе, зерновых и абрикосах. Все они в определенном количестве должны присутствовать в рационе.

Все витамины, которые в этот период прописываются и назначаются врачом, обязательно должны приниматься женщиной. Это в большей степени обусловлено общей экологической современной обстановкой. Вследствие чего организм женщины и ребенка испытывает нехватку витаминов, которые порой невозможно обеспечить исключительно лишь правильным питанием. Это приводит к тому, что запас всех необходимых элементов должен быть сбалансирован посредством принимаемых специальных витаминов. Они никак не влияют на массу беременной женщины, но восполняют все необходимые организму элементы и витамины.

Чрезмерное питание также противопоказано для беременных. Большое количество потребляемой пищи в период беременности может привести лишь к набору избыточного веса, а малыш будет очень крупным. Чтобы избежать подобных последствий, следует кушать ровно столько еды, сколько требуется для насыщения маме, а не за двоих. Очень важно следить за тем, чтобы все продукты были свежими и отличались высоким качеством.

Соблюдение диеты чревато последствиями для здоровья мамы и будущего малыша. А чтобы не набрать лишний вес при беременности, следует регулярно делать специальные упражнения и не переедать.