Как уменьшить потребление калорий?

Ценность продуктов питания, то есть их содержание энергии, обладает огромным значением для тех людей, которые хотят сбросить лишний вес.

Больше всего, из-за лишнего потребления высококалорийных блюд, мы набираем излишний вес. Поэтому уменьшив потребление калорий, мы сможем разрешить задачу излишнего веса, не мучая себя диетами и трудными физиологическими перегрузками. Как убавить потребление калорий, для того чтобы сбросить лишний вес?

1. Прекратить пить лишние калории.

Вся жидкость, кроме воды, содержит калории, а иногда и очень большую дозу. Вы не в силах догадаться, какое количество ненужных калорий в сутки потребляете вкупе с напитками. К примеру, чашка экспресса со сливками, выпитая в ресторане, возможно, содержит пятьсот калорий! А какое количество калорий в газированной воде, горячительных напитках, соках из упаковок, в жирном молочном продукте и напитке какао? Таким образом, за полный день, возможно, накопить дневную норму калорий исключительно лишь напитками. Потому, потрудитесь уменьшить потребление питательных напитков, а, предпочтительнее, отказаться от них совсем. Выпивайте очищенную воду, настоящие соки, травяной чай и чёрный кофе без добавления сахара.

2. Минимальное количество лакомств.

Большинству довольно тяжело совершенно отказаться от сладенького. Но имеется возможность похудеть, если контролировать калорийность сластей и не выходить за рамки дозволенного. Составьте для себя рубеж по питательности сладенького — вплоть до трехсот калорий в сутки. Это равняется половинке шоколадки, ста граммам сладкого зефира, единой порции мороженого. Эти продукты питания постарайтесь употребить до обеда, в 1-й половине суток, чтоб вредные калории успели пропасть, пока обмен веществ функционирует на высочайшем уровне.

3. Поменяйте заправку

Основная масса людей пристрастилась приправлять салатики майонезом, растительным маслом и разнообразными соусами. Только все эти продукты для заправки заключают изобилие калорий, и нужные овощные салатики лишаются своей лёгкости. Смените классические заправки для салатиков на сок лимона, свежий йогурт либо кефир, оливковое масло (не больше одной ложки для порции).

4. Ешьте малокалорийные молочнокислые продукты

Диетологи советуют потреблять три порции кисломолочных продуктов в сутки, но, предпочтительнее, избирать малокалорийные виды. Откажитесь от молока, жирностью больше 2,5%, творога, содержащего 5%, сметаны, включающей более 25%, и подбирайте наиболее лёгкие виды. Однако, эксперты не рекомендуют избирать абсолютно обезжиренные виды, это не желательно для организма.

5. Минимальное количество масла при поджарке блюд

Постарайтесь при поджарке еды прибавлять как можно меньшее количество масла, а предпочтительнее – откажитесь от него и поджаривайте на сковородках с противопригарным покрытием. Таким способом, вы убавите питательность блюда на пятьсот калорий.

6. Уменьшите порцию углеводов

Углеводы нам нужны для активности, но как много нам их нужно? К примеру, порция гречневой крупы весом сто грамм включает приблизительно триста калорий, но порция в двести грамм будет уже включать аж целых шестьсот калорий. Для того чтобы понизить потребление калорий и оставаться активным, постарайтесь потреблять не больше двух порций углеводов в сутки. Нужные углеводы содержатся в макаронах, овсяной каше, гречке, пшене, рисе и пшенице из грубых сортов.

Руководствуясь вышеперечисленными советами, не забываете, что не нужно потреблять меньше 1200 калорий в день. В другом случае, метаболизм притормозит, организм переключается в режим голодания, и сбросить лишний вес будет не так легко. Не изводите себя, потребляйте в сутки 1500 калорий, введите занятия спортом три раза за недельку и уже через несколько недель вы почувствуете первые результаты без дополнительных стараний!