Как похудеть с помощью велотренажера?

Велотренажер представляет собой превосходный аппарат для физических упражнений. Им можно пользоваться в спортзале, а можно поставить и дома, что значительно удобнее. Занятия на нем оказывают многостороннее положительное воздействие на группы мышц и вообще на состояние организма. Занимаясь на тренажере, человек вырабатывает выносливость, тренировки на нем оказывает позитивное влияние на работу сердца и кровообращение. Но наиболее распространенным мотивом их использование является похудение, поскольку именно излишний вес является проблемой для многих жителей разных стран.

Итак, если вы купили себе велотренажер для похудения или уже присмотрели какую-то модель, то расскажем специально для вас про несколько видов тренировочного расписания, призванного помочь в похудении. Они различаются, исходя из уровня подготовки и состояния занимающегося.

Для начинающих:

Занятия следует проводить 3-4 раза в неделю. Длительность одного занятия – полчаса. Биение пульса – 60-70% от максимума к своему возрасту. Необходимо ограничиваться 50 шагами в минуту.

Такой распорядок предназначен для делающих первые занятия на тренажере, его основной целью является поэтапное повышение нагрузки, завершая процесс 30 минутами. Для похудения следует работать в данном режиме от 6 до 8 недель.

Стандартный уровень:

Занятия проводятся 4-5 раз в неделю. Каждое занятие осуществляется порядка 45 минут. Биение пульса – 70-80% от максимума к своему возрасту. Нужно делать до 60 шагов в минуту.

Такое расписание предназначено для избавления от лишних килограммов и позволяет занимающемуся находиться в тонусе. Если заниматься в таком режиме на постоянной основе, то проблема лишнего веса стоять не будет.

Для занимающихся на профессиональной основе:

Тренироваться следует 5-6 раз в неделю. Каждое занятие длится от 40 минут до 1 часа. Биение пульса – 80-90% от максимума к своему возрасту. В минуту следует делать 60-80 шагов.

Данный вариант оптимален для занимающихся спортом, которые восстанавливают требуемые кондиции. Рекомендуется и для тех, кто хочет увеличить массу мышц.

При каждом из описанных вариантов занятий требуются восстановительные процедуры для расслабления мышц. Это поможет по истечении времени избегать боли в мышцах после занятий. В этом смысле нужно делать растяжку, задерживая ноги в растягиваемом положении 10-15 секунд. Растягивание необходимо соизмерять с дыханием.

Растяжка предполагает:

1. Поднимать поочередно плечи до уха. Чередовать упражнение с поднятием обоих плеч сразу.
2. Расставить ноги на ширине плеч и выполнять наклоны, держа спину ровно. В максимальной точке наклонения задерживать до 10 секунд.
3. Расслабить мышцы пресса, наклоняя постепенно туловище вправо, вытягивая руки вверх. Немного постоять в данной позе, и вернуться в начальное положение. Ту же процедуру сделать влево.
4. Для того, чтобы расслабить четырехглавые мышцы, следует стоя согнуть одну ногу, взять за ступню и выходи вытянуть максимально вверх по направлению к тазу.
5. Для расслабления бедра необходимо сесть, соединить ступни и раздвинуть колени. Затем подтянуть ступни к паху, и держать позу до 15 секунд. Далее следует заняться задней поверхностью бедра: сидя, раздвинуть ноги в стороны, и совершать наклонения к носкам, задерживаясь в максимальной точке наклона до 15 секунд.

Тренировки на тренажере необходимо совмещать с корректным режимом приема пищи. Также следует побольше выходить на свежий воздух, совершая прогулки в парковой зоне. И при этом стараться пребывать в хорошем состоянии духа!