Упражнения для беременных

Для того чтобы роды прошли успешно, да и сама беременность протекала хорошо необходимо поддерживать хорошую физическую форму. Естественно о прежних занятиях спортом будущей маме стоит забыть на некоторое время.

Но акушеры- гинекологи разработали комплекс упражнений, предназначенный специально для беременных женщин. Многие из них направлены на укрепление мышц промежности. Регулярные занятия позволят избежать разрывов во время родов. Гимнастику можно делать только в том случае, если беременность проходит нормально, нет никаких осложнений и противопоказаний. Но в любом случае, прежде чем начать заниматься нужно проконсультироваться с врачом.

Упражнения несложные и некоторые делаются сидя или лежа.

1. Примите положение стоя, ноги немного раздвинуты, руки перед грудью. Присядьте, руки опустите вниз, а потом отведите назад, сделайте выдох. Встаньте в исходное положение и вдохните. Повторите 10 раз.
2. Встаньте, руки перед грудью, пальцы сожмите в кулаки. Разведите руки в стороны и вдохните. Соедините руки вместе, выдохните. И так 9 раз.
3. Сядьте на пол, раздвиньте ноги максимально, руки положите на пояс. Правой рукой постарайтесь коснуться носка левой ноги, выдохните. Примите исходное положение и вдохните. 10 повторов.
4. Станьте на колени. Присядьте на пятки и упритесь руками в пол и выдохните. Затем отведите руки назад, упритесь в пол и приподнимите таз, вдохните и вернитесь в исходное положение. 7 раз.
5. Встаньте на четвереньках, прогните позвоночник и при этом выдохните. Теперь необходимо выгнуть спину, как кошка и вдохнуть. 10 повторов.
6. Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, приподнимите их, упритесь в стену. Раздвиньте ноги, не отрывайте их от стены и вдохните. Вернитесь обратно, сделайте выдох. 7 раз.
7. Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях. Выполните упражнение велосипед 15 раз. Дыхание должно быть ровным.
8. Встаньте, немного раздвиньте ноги. Приподнимите левую руку вверх, а правую в сторону и в этот же момент правую ногу отведите назад и приподнимите, вдохните. Сделать по 5 повторов для каждой ноги.
9. Встаньте, приподнимитесь на носки, руки разведите в стороны, сделайте вдох. Присядьте на корточки и руки вытяните вперед и выдохните. Вернитесь в начальную позицию. 8 раз.
10. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки соединены сзади. Необходимо прогнуться в грудной части позвоночника, вдохнуть. Встать в исходную позицию, выдохнуть. 10 повторов.
11. Опять же нужно принять положение стоя, руки в замке за головой. Сделайте наклон вперед, руки так же вытяните перед собой и выдохните. Расслабьтесь, руки опустите, спину согните. Верните в начальную позицию и вдохните. И так 10 раз.
12. Походите в течение 1 минуты, встаньте на носки и так же 1 минуту ходите, затем опять обычная ходьба в течении 1 минуты.

Упражнения, конечно, нужно делать обязательно. Но не надо забывать и о правильном питании во время беременности, о прогулках на свежем воздухе, о хорошем настроении. Соблюдая все эти правила вы сможете родить здоровенького малыша. Всегда помните, что вы сейчас отвечаете не только за себя, но и за то маленькое чудо, что растет внутри вас.