Как восстановить фигуру после родов?

После рождения ребенка почти каждая женщина имеет проблемы с лишнем весом и недовольна своей фигурой. Однако, лекарственные препараты, слабительные чаи, диеты, не рекомендуются во время грудного вскармливания.

После беременности и родов вес должен снижаться постепенно. Во время беременности будущей маме не нужно есть за двоих, так же как и кормящей маме. Однако, даже при правильном питании, фигура после родов восстанавливается не так быстро, как нам хотелось бы, это связано с тем , что после родов и во время беременности происходит изменение гормонального фона, который стабилизируется не сразу, обычно на это уходит два года.

Рекомендуются упражнения на подтяжку мышц и прогулки на свежем воздухе. Через месяц можно постепенно начать занятия на беговой дорожке или велотренажере, очень полезно плаванье.

Кормящей маме рекомендуется питание небольшими порциями, до шести раз в день. За четыре часа до сна можно выпить нежирные ряженку, простоквашу, кефир. Для того чтобы фигура после родов вернулась к прежнему состоянию рекомендуется жирное и жареное нужно исключить из рациона. блюда лучше запекать в духовке или варить на пару. Очень полезны фрукты и овощи , но следует исключить из рациона бобовые, которые вызывают газообразование, а также виноград и бананы, так как в них много калорий. кормящей маме очень полезен сыр. так как он содержит калий. необходимо раз в лень употреблять мясо, оно является источником белков, но исключить колбасные изделия, из-за высокого содержания жиров, сдобные мучные изделия рекомендуется употреблять в первой половине дня, не более чем два раза в неделю. Норма калорий ежедневно не должна превышать 1500 — 2000 ккал. Потеря веса за неделю должна составлять от 300г. до 500г.

Несколько несложных упражнений для востановления фигуры после родов:

1. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, поднимать плавно прямые ноги до чувства на пряжения в животе.
2. Лечь на пол, поясницу прижать к полу, кисти рук положить на плечи, подбородок прижать к груди и скручивающим движением оторвать плечи от пола, при этом нижняя часть позвоночника не должна подниматься от пола. Затем верхнюю часть спины медленно опустить на пол.
3. Лечь на спину, под углом 90 градусов согнуть в коленях ноги, руки — вдоль туловища, поднимать и опускать таз. Для увеличения нагрузки можно вытянуть одну ногу.