Как можно похудеть в бедрах и ногах?

похудеть в бедрах фото

похудеть в бедрах



Ученые из Италии, изучили вопрос о похудении объемов ног и ягодиц, для этого было проведено исследование большого масштаба. Если ваша цель добиться стройных ножек, придерживайтесь таких правил.

Как рекомендует журнал созвездие красоты, в зависимости от того жаворонок вы или сова, следует правильно подобрать время для тренировок. Правильно выбрав время, в соответствии с вашим биоритмом, можно получить более ощутимые результаты. Для совы, любительницы поздно ложиться и поздно вставать, подходящим временем для тренировок будет день или вечер. Для жаворонка же это утро. Использование специальных упражнений -реальная помощь в избавлении от лишнего в области бедер и ягодиц.

Следует взять за правило, проснувшись выпить стакан чистой воды без газа, этим вы поможете своему организму проснуться, запустить работу ЖКТ, вывести из организма лишнюю жидкость, и, что немало важно токсины, и ваш организм получит заряд бодрости.

Вы заметите разницу в объемах через некоторое время, этому способствует стакан воды утром.

Через время, нужно хорошенько позавтракать, только завтрак должен быть правильным. Это могут быть мюсли или каши, а так же апельсиновый сок или зеленый чай. Это и полезно, и дает заряд энергии. Что касается бутербродов и иных «быстрых» углеводов-откажитесь, энергии в такой пище мало, и снова захочется есть. Зато углеводы легче всего откладываются как раз в зоне ягодиц и бедер.

Выбирайте правильную обувь. Красивые ноги – здоровые ноги. Откажитесь на время от обуви на каблуках и шпильках, тогда сможете похудеть за неделю, уйдет отечность, не всегда заметная, но придающая объем (из=за застоя лимфы). Отеки спадут и ножки будут гораздо стройнее. Если вас беспокоит проблема целлюлита, отказ от каблуков поможет в решении такой проблемы. Если отказаться от шпилек невозможно-выход есть и это сменная обувь.

Общеизвестная истина, не пользоваться лифтом и ходить пешком очень полезно для прекрасной формы ног.

Использование контрастного душа, приведет бедра и ягодицы в тонус и они будут меньше, за счет прямого воздействия на жировую клетчатку. Используйте массажную мочалку, вкупе с контрастным душем, для более выраженного результата. После этого желательно использовать средства для подтяжки кожи и уменьшения объемов.

Очень эффективным способом для похудения бедер и ягодиц, считается изменение рациона питания, соблюдать который важно день за днем. Исключение из своего рациона некоторых продуктов и еда по расписанию, и вы увидите, как постепенно будет уменьшаться нижняя часть тела.

Но лишать себя белков, жиров или углеводов не желательно, чтобы не нарушить нормальную работу внутренних органов, и для нашего отличного самочувствия. Значит, отрегулируйте достаточное количество продуктов и периодичность приема пищи.

Для первой половины дня подойдут углеводы, значит кушаете их на завтрак. В обеденное время можно употреблять жиры, например съесть суп со сметаной.

Необходимость белка организму не обсуждается. Его лучше употреблять вечером, для этого идеально подойдет куриное мясо, мясо молодого теленка либо буженина. Яичница, творог или рыба, если ее употребить на ужин удовлетворит потребность в белке, даст организму насыщение и предупредит появление жировых отложений на бедрах.

Тренировки

Советы фитнес-тренеров, для похудения в ягодицах, состоят в использовании упражнений, позволяющих проработать нужные мышцы:

Использование беговой дорожки или велотренажера или обычного велосипеда – для разминки, это займет около10 минут для разогрева мышц и подготовки их к основным занятиям.

Для получения красивой линии бедер можно использовать упражнения со скакалкой, только при прыжках нужно сгибать колени, создавая этим нагрузку на бедра и ягодицы.

Плавание. Чередуйте плавные движения ногами «вверх-вниз» и «лягушачьи» толчки.

Основными упражнениями программы являются приседания. Выполнить нужно 4 подхода по 10 повторений, при этом ноги ставятся на ширине плеч, спина прямая. Если это упражнение кажется слишком легким возьмите в руки гантели.

Вышеописанные советы помогут вам добиться бесподобного результата.