Французская диета

Диета разработана французским профессором диетологом Жаком Фрикером. Она основывается на сбалансированном питании, с ней вы не будете испытывать чувство голода. Французская диета, как и многие из диет, закрепляет результат небольшими физическими нагрузками. Она нацелена не только на похудение, но и на здоровый образ питания.

Эта диета предусматривает для употребления в пищу только злаки, овощи и картофель, которые содержат крахмал, они дают ощущение насыщения, и вам будет меньше хотеться кушать. Эти продукты питания богаты растительными белками, а крахмал и сахар медленно усваиваются, они не успевают в организме отложиться в виде жиров.

В предпочтении овощей отдавайте зеленому цвету: салаты, огурцы, сладкий зеленый перец. Эти овощи малокалорийны, в них содержится клетчатка, витамины и минералы. А вот фрукты в своем рационе питания, необходимо ограничить, они калорийнее овощей, и в них содержится фруктоза.

Два раза в день употребляйте нежирные молочные продукты, они обеспечат ваш организм кальцием.

Мясо, рыба, яйца так же допускаются, но в минимальных порциях, в них содержатся жиры.

Сливочное и растительное масло, а также сметану сократите до минимума.

Сладости, шоколад и конфеты, пирожные и мороженое употреблять в пищу во время диеты нельзя.

Сократите или вовсе ограничьте прием алкоголя.

Если к 17- 18 часам чувство голода будет сильно мучить вас, съешьте фрукт или какой либо молочный продукт. Кушайте не спеша, тщательно пережевывайте пищу.

Заниматься спортом, необходимо не меньше трех раз в неделю: фитнесс, плавание, или бег – выбор за вами.

Меню диеты.

Завтрак. Любой горячий напиток, без сахара. На ваш выбор: злаки – овсяные хлопья или мюсли, разведенные в небольшом количестве обезжиренного молока. Три кусочка хлеба и чуть-чуть сливочного масла с одной чайной ложкой варенья.

Обед и ужин. Включает в себя 200 грамм макарон или картофеля, бобовых, риса. Овощи можно в любом количестве, 100 грамм мяса или рыбы. Допускается также соус или тертый сыр.

К примеру: картофель, зеленый салат, небольшой бифштекс.

Кусочек свиного филе, тушеные кабачки с маленьким кусочком масла, рис.

Макароны, помидоры с тертым сыром, петрушкой и чесноком.

Вода, чай, настои из трав – только приветствуются. Исключается сладкая фруктовая вода.

Меню составлено так, что ценность животных и растительных белков возрастает в разы, при их совместном употреблении.