Здоровое питание школьника: каким должен быть завтрак ребенка?

Для детей и подростков, занимающихся умственным трудом (учащимся) необходим особо полезный завтрак в школу, богатый витаминами и минералами. А самое главное, чтоб он был вкусным, тогда ребенок съест его с удовольствием и обязательно поблагодарит вас за заботу.

По мнению диетологов, потребность в калориях у школьников невелика, поэтому организму в большей мере требуются белки и жиры (растительного происхождения намного полезнее). Поэтому здоровое питание школьников предполагает наличие в рационе таких продуктов, как фрукты: свежие или сушенные (лучше всего подойдут яблоки, груши, бананы, мандарины), овощи, орехи, злаки: хлебцы с отрубями, хлебобулочные изделия с добавлением меда, и, конечно же кисломолочные продукты (обязательно йогурты), богатые витаминами и кальцием, которые создают правильную микрофлору в пищеварительном тракте и положительно влияют на переваривание и усвоение пищи.

Еще очень важный момент, вы должны позаботиться о сохранении зрения вашего ребенка, так как в период обучения он много читает, сидит за компьютером. Поможем решить эту проблемы с помощью здорового питания. Для улучшения и сохранения зрения организму требуются такие витамины как С и Е. В наибольшем количестве эти витамины содержаться в цитрусовых, ягодах, сладком перце, зелени, цельных злаках.

В этот период жизни ребенок быстро растет, поэтому ему особо необходимы витамин А, и продукты, содержащие кальций. Эти вещества способствуют формированию и росту костей, зубов, волос и ногтей, повышают сопротивляемость организма к различным инфекциям. Следует обратить особое внимание на фрукты и овощи желтого цвета. Наибольше витамина А содержится в моркови, щавеле, петрушке, укропе, капусте, зеленом луке, зеленом перце и других овощах.

Прислушавшись к этим простым советам, вы сможете смолоду сохранить и укрепить здоровье своему ребенку. Кстати, если хотите поделиться своими советами, опытом или мыслями по данному вопросу, то пишите их в комментариях, где вы также можете задавать, возникающие у вас вопросы.  Будьте здоровы!