Мифы и реальность о питании во время беременности

Безусловно, рацион питания женщины, ждущей ребенка, обуславливает будущее здоровье малыша. Рассмотрим часто встречающиеся заблуждения о питании беременных женщин.

1. «Беременная женщина должна питаться вдвое больше» Не верно!

При гормональной перестройке всего организма беременной, довольно часто улучшается аппетит. И женщины позволяют себе съедать лишнее, оправдываясь тем, что надо питаться за двоих. Конечно, еще следует также задаваться вопросами о том, насколько вы при этом правильно питаетесь, например, полезна ли икра для беременной и т.д. Однако для полноценного рациона беременной достаточно всего 300 дополнительных калорий. Зато лишний набранный вес, лишь ухудшит самочувствие, вызовет отдышку, отеки. Так же крупный плод немного усложнит течение родов.

2. «Необходим полный отказ от кофе на период беременности» Не верно!

Не возбраняется потребление кофе беременными женщинами, однако следует ограничить потребление тремя кружками в день, не более 120мг за один раз. Стоит понимать, что чрезмерное потребление кофеина приводит к негативным последствиям и даже к выкидышам.

3. «Гемоглобин в течение беременности находится в норме» Не верно!

Уровень гемоглобина, на период ожидания малыша, заметно снижается. Это вызвано потребностями плода, развивающегося в утробе матери, и увеличением объема крови. Поэтому стоит употреблять богатую железом пищу, либо поддерживать уровень гемоглобина лекарственными препаратами. В противном случае возрастает риск преждевременных родов, выкидышей, и маленького веса у новорожденного.

4. «Для поддержания железа на необходимом уровне следует употреблять в основном овощи зеленого цвета» Не верно!

Безусловно, овощи зеленого цвета богаты железом, однако усвоение его не полноценно. В лучшей степени усваивается железо из следующих продуктов питания — телятина, говядина, печень, индейка, рыба или курица, а так же из злаковых культур.

5. «Дневная норма потребляемого кальция должна соответствовать 1200 мг» Верно!

На построение скелета плода затрачивается большое количество кальция. Особенно увеличивается необходимость потребления кальции в третьем триместре. Достаточное количество кальция улучшает состояние костей не только будущего малыша, а так же его матери. Пополнять ежедневную потребность в кальции можно следующими продуктами – творог, сыр, йогурт, молоко и другие продукты, содержащие в основе молоко.

6. «Женщина, страдающая лишним весом до момента зачатия, должна снизить его в течение беременности» Не верно!

Беременность не подходящее время для диет. Значительное похудение во время беременности приведет к недоразвитию плода. Целесообразно лишь следить за правильным рационом питания.

7. «Запрещено употребление любого алкоголя во время беременности» Верно!

Алкоголь при попадании в кровь матери мгновенно попадает в кровь малыша. Он оказывает пагубное воздействие на умственное развитие плода и развитие нервной системы. Наилучший вариант — отказаться от употребления напитков, в которых содержится алкоголь.

8. «Прием препаратов фолиевой кислоты необходимо начать за три месяца до беременности» Верно!

На начальном этапе течения беременности идет формирование нервного канала у плода, который становится позвоночником. Ученые доказали, что прием препаратов фолиевой кислоты в период за три месяца до возникновения беременности, и в первом триместре снижает вероятность возникновения пороков в развитии нервной системы.